na jakie

[...] wku-rwiać ponoc jest to dziedziczne bo moj ojciec tez sie poci ale wczesniej tak nie mialem, tzn za czasow gdy jeszcze nie chodzilem na siłke . a z witamin i minerałów jakie polecacie animalpaka? te z olimpu co kolega wyżej podał ? ostatnio budze sie rano zimno mi bardzo, gdy pójdę na siłke jest lepiej i wymecze sie na silce i ide do pracy [...]

[...] na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał z funtów na kg Przysiad ze sztangielkami: 23kg:32kg:41kg:50kg Martwy ciąg: 61kg:70kg:79kg:88kg Wyciskanie: [...]

A po co na zdjęciu wciągnięty brzuch ?? Efekty są ogromne ale nie wierzę że osiągniete w 4 miesiące. Jakie były wymiary przed redukcją? Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-02-10 22:09:43

a jakie są ćwiczenia na te mięśnie ?

Po co od razu te suplementy przy marnej diecie i chyba jednym z najgorszych planów treningowych jakie widziałem ? Poczytaj artykuły a wyjdzie Ci to na dobre ;)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie mostkuje z samym testosteronem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i tak jak mowisz jakis nitro w ciezszych fazach. A jak to by mialo wygladac? tzn zauzmy ze robilbym bym negatywy(pierwszy raz) to mysle ze juz w drugim mikrocyklu 5tek mozna by zaczac NO2b. Jak konkretnie by wprowadzic suplementacje no2 przy pcozatkowych fazach i poznijeszych jakie dawki itp? na konkretnym przykladzie nitrobolonu z gory dzieki

[...] z nim (właściwie nią) znacznie częstszy konktakt niż w przypadku standardowych relacji pacjent - lekarz, więc ona w moim przypadku zazwyczaj wie co, gdzie jak i dlaczego, jakie badania trzeba i u kogo (czyt. u którego ze znajomych specjalistów ). No a poza tym ja jestem najgorszy typ pacjenta ze wszystkich, bo przegadam każdego lekarza, i [...]

I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy OK II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor OK, ale dodaj jakies tłuszcze tutaj. III Posiłek Odzywka białkowa Zakładam, ze to jest 'przekąska'? Moze daj jakies tłuscze tutaj, np. orzechy. IV Posiłek Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka (150 g ) [...]

[...] a nie o 10g prochu). BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem. Co do palenia mięcha to ciężko powiedzieć, zależy ile aero kręcisz, jaki trening, czy dajesz jakieś suple, jakie posiłki przed i po tren itp. Pilnuj diety a będzie dobrze.

[...] tutaj masz opisane jak ułożyć trening, a tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dokładny opis ćwiczeń z którego dowiesz się jakie ćwiczenia robić i jak wykonywać je poprawnie 4)narazie nie używam i mało wiem na ten temat więc musi Ci pomóc ktoś inny 5)Moim zdaniem suplementy narazie nie bedą Ci [...]

[...] gdzie co jest przyczyna jej nadwagi ? zona lubi dogadzac ? a moze sam jestes kucharzem we wlasnym domu ? w takim razie powodzenia, problem nie lezy w corce, tylko w nawykach jakie jej narzuciliscie. Tylko wy mozecie je zmienic. Zacznij przygotowywac zdrowe posilki. Nie rob jedzenia ponad stan, to nie bedzie jadla duzych porcji, bo poprostu [...]

[...] prawa i regulaminu na forum. W każdym przypadku, czy to ostrzeżenia, czy bana, każdy mi może zarzucic nadużywanie stanowiska. Ale nie mylmy pojęć! Pisałem Ci od A do Z jakie bzdury wypisujesz (w dodatku niezgodne z prawem) udowadniając Ci, że nie masz racji, ale widzę, ze jestes oporny na argumenty i nic nie dociera! Nadal nie widzę, [...]

pavlo a jakie cwiczenia proponujesz na sile dynamiczna ?

A próbowałeś po prostu zmniejszyć liczbę posiłków? Jakie makro na cały dzień?

Zmniejszyć? Żeby być jeszcze bardziej głodnym, makro takie jakie widać na zrzucie powyżej.

[...] kombinował z treningiem siłowym bo tutaj Oczywiście musimy pamiętać o tym że wszelkiego rodzaju ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe będą miały znaczący wpływ na ciśnienie jakie będzie generowane między innymi w dnie oka. Także tutaj podczas bardzo ciężkiego wysiłku gdzie będziesz mocno pracował Tłocznia brzuszną i, wstrzymywał oddech istnieje [...]

[...] zrozumiałem Biniu co mi chciałeś w tym momencie przekazać ;)... Na treningu staram sie robić jak najkrótsze serie nawet przy piątkach i negatywach.. Miedzy 30 sek. a 2 min.. Zalezy od ćwiczenia i samopoczucia.. Druga sprawa: czyli ten mój trening średnio Ci sie widzi czy jak? Chcę maksymalnie wykorzystac środki jakie mam do dyspozycji.. pzdr.

dziękuję za wypowiedź bez obaw nie będę odrazu w siebie tego ładował :] co do diety to juz pisałem jest zoptymalizowana wg. mojego organizmu :) a jakie przed treningówki byś Ty mi polecił ? a może jakies białko wolnowchłanialne na noc ?

2 posiłek ( czasem też 1 ) nie jem w domu - jakie warzywa mogę jeść ( chyba nie surową marchewkę ) ? Po 3 posiłku mam 2h czekać żeby iść na trening ( nie pasuję troszkę ) ? Z tego co piszesz to w 4 posiłku mam jeść 200g ryżu ? Nie wcisnę tyle.. tymbardziej,że nie mam pomysłu jak go jeść.. żeby zjeść Hmm.. niby Panga nie zdrowa, ale co jest [...]